100兆個を超えるといわれる腸内細菌で 種類も数百種類ともいわれていて
よく言われている 第２の脳と言われるほど 重要な 基幹ですよね。
体に合う 善玉菌を増やし 腸内で増えてバランスが整うことで
改善していくようで 免疫力を上げる重要な働きをになっている。
善玉菌は年齢と共に腸内から減少する傾向にあるようで
腸内環境を悪化させる要因の中では
医薬品の ホルモン剤や 飲食では カフェイン・アルコール・添加物、甘味料含む
人口化学物質だと 思っていて 善玉菌が減って 腸内に影響を与えていてる状態。
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維とあって
食物繊維の中で 具体的に言うと リンゴなど果物の 有機酸を多く含んだ食品や
海藻などのとろみが成分で
不溶性の食物繊維はゴボウやニンジンなどのすじのある野菜に分かれてます。
不純な腸内環境の中では 便が 固くなる人は 効果が薄くなってくるので
水溶性食物繊維を 同時に 摂取することで 効果が高まってきます。
さらに 腸内がよくなる 漢方薬いくつかありますが
いまでは 西洋医学と 東洋医学を兼ねて 治療していただける医院も増えています。
僕も 体感として ストレスが 腸や 消化器系に 影響があると感じていて
なるべく ストレスを 抱え込まないようにしよう。
また 環境を整えるストレッチも 取り入れていて
又割りや 前屈を基本でやっているのですが
腸内環境を改善するエクササイズ・ヨガの 要素を取り入れて 適度な運動もとりいれて
腸の動きを助けるものとして有効でしたとハッキリ言えないけど 調子が良くなった。
食物繊維の摂取量は 男女差あるものの 1日２０～３０ｇが目安。
水溶性食物繊維は
ニンニク 大麦 リンゴ バナナ エノキ シイタケ
春菊 ニンジン ゆず レモン アボカド オクラなめたけ
わかめ 昆布 海藻 果物 キノコなどになってきます。
水分の不足も大きく関係してるし
効率よく食べようと思ったら 調理をしなくてもいい
スムージーで 手間もかけずに 食材をそのまま
ジューサー・ミキサーなどで混ぜ合わせて飲むと
色々な食材を一気にとることできますよね。